Sauna-Temperatur richtig regulieren: Tipps für gesundes Schwitzen
Erfahren Sie, wie Sie die Sauna-Temperatur richtig regulieren. Tipps zu Saunaarten, empfohlenen Temperaturen und gesundem Saunieren für Anfänger & Profis.
Die Sauna ist ein Ort der Entspannung und Regeneration. Damit die wohltuende Wirkung optimal entfaltet werden kann, spielt die richtige Temperaturregulierung eine entscheidende Rolle. Doch wie heiß sollte es in der Sauna wirklich sein und worauf sollten Anfänger wie auch erfahrene Saunagänger achten?
Empfohlene Temperaturen je nach Saunaart
- Finnische Sauna: Klassische Temperaturen zwischen 80 und 100 °C bei geringer Luftfeuchtigkeit.
- Biosauna: Mildere Temperaturen von 45 bis 60 °C, dafür mit höherer Luftfeuchtigkeit und oft mit Kräuteraromen.
- Dampfbad: Nur etwa 40 bis 50 °C, jedoch mit nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit.
- Infrarotsauna: 30 bis 60 °C, Wärme durch Infrarotstrahlung, die tief ins Gewebe eindringt.
Worauf sollte man achten?
Die optimale Sauna-Temperatur hängt stark von der eigenen Erfahrung, dem Gesundheitszustand und der gewählten Saunaart ab. Anfänger sollten sich langsam herantasten und zunächst kürzere Sitzungen bei niedrigeren Temperaturen wählen. Wer gesundheitliche Probleme hat, sollte im Zweifel vorab ärztlichen Rat einholen.
Tipps zur richtigen Temperaturregulierung
- Vorheizen: Die Sauna sollte vor dem Betreten mindestens 30 Minuten aufgeheizt sein.
- Saunieren in Intervallen: Mehrere kürzere Gänge sind besser als ein langer Aufenthalt.
- Aufgüsse bewusst einsetzen: Ein Aufguss erhöht die gefühlte Temperatur und sollte nur bei ausreichender Erfahrung genutzt werden.
- Körperreaktionen beachten: Bei Schwindel, Unwohlsein oder starkem Herzklopfen sofort die Sauna verlassen.
Fazit
Die richtige Temperaturregulierung in der Sauna sorgt nicht nur für ein angenehmes Erlebnis, sondern auch für maximale gesundheitliche Vorteile. Von der klassischen Finnischen Sauna bis hin zur sanften Infrarotsauna – die Auswahl ist groß und bietet für jeden das passende Klima.
