Mit Atemübungen die Erkältung lindern: Sanfte Hilfe für Körper und Geist

Eine Erkältung kann uns im Alltag stark einschränken: verstopfte Nase, Husten, Müdigkeit und das ständige Gefühl, einfach nicht durchatmen zu können. Während Ruhe, viel Flüssigkeit und eine ausgewogene Ernährung wichtig sind, können auch Atemübungen helfen, den Heilungsprozess zu unterstützen und das Wohlbefinden zu steigern.

Warum Atemübungen bei Erkältungen helfen

Atemübungen sind nicht nur für Entspannung und Stressabbau geeignet, sondern können auch die Atemwege positiv beeinflussen. Sie fördern eine bessere Sauerstoffversorgung, lockern den Brustkorb und helfen dabei, Schleim leichter zu lösen. Zudem unterstützen sie das Immunsystem, indem sie den Kreislauf anregen.

Einfache Atemübungen für Zuhause

• Bauchatmung: Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich der Bauch hebt. Atmen Sie durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie dies 5–10 Minuten täglich.
• Lippenbremse: Atmen Sie tief ein und langsam durch die fast geschlossenen Lippen wieder aus. Diese Übung beruhigt die Atmung und ist besonders hilfreich bei Husten oder Kurzatmigkeit.
• Atemrhythmus: Atmen Sie 4 Sekunden ein, halten Sie den Atem für 4 Sekunden, atmen Sie 4 Sekunden aus und pausieren Sie wieder 4 Sekunden. Dies stärkt die Atemkontrolle und sorgt für mehr Ruhe.

Tipps für den Alltag

Die Atemübungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren. Besonders wirksam sind sie in Kombination mit:

• ausreichend Flüssigkeit (z. B. Kräutertees oder Wasser),
• regelmäßiger Frischluftzufuhr,
• warmen Bädern oder Inhalationen,
• und ausreichend Schlaf.

Fazit

Atemübungen sind eine einfache und natürliche Methode, um die Beschwerden einer Erkältung zu lindern. Sie fördern Entspannung, verbessern die Sauerstoffversorgung und unterstützen die Heilung. Probieren Sie es aus – Ihr Körper wird es Ihnen danken.