Sport im Sommer: Fit bleiben trotz Hitze
Entdecke, wie du sicher und gesund Sport im Sommer treibst: Tipps zu Training, Flüssigkeit, Sonnenschutz und den besten Sportarten bei Hitze.
Der Sommer bringt Sonne, Wärme und gute Laune – ideale Voraussetzungen für sportliche Aktivitäten. Gleichzeitig stellen hohe Temperaturen den Körper vor besondere Herausforderungen. Damit Sport im Sommer gesund, sicher und effektiv bleibt, solltest du ein paar wichtige Regeln beachten.
1. Die richtige Tageszeit wählen
Vermeide die Mittagshitze zwischen 11 und 16 Uhr. Am besten trainierst du früh morgens oder in den späten Abendstunden, wenn es kühler ist.
2. Genug Flüssigkeit aufnehmen
Beim Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Trinke ausreichend Wasser oder isotonische Getränke, um den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten.
3. Leichte Kleidung tragen
Atmungsaktive, helle Kleidung hilft dabei, die Körpertemperatur zu regulieren und den Schweiß schneller verdunsten zu lassen.
4. Sonnenschutz nicht vergessen
UV-Strahlung ist im Sommer besonders intensiv. Verwende Sonnencreme, trage eine Kopfbedeckung und achte auf ausreichend Schattenpausen.
5. Sportarten anpassen
- Schwimmen: Eine erfrischende Möglichkeit, Ausdauer zu trainieren und gleichzeitig den Körper zu kühlen.
- Radfahren: Mit Fahrtwind wirkt es weniger belastend als Laufen in der Hitze.
- Yoga im Freien: Entspannt, gelenkschonend und ideal in den Morgenstunden.
6. Auf Körpersignale hören
Überhitzung oder Kreislaufprobleme sind ernstzunehmende Warnsignale. Lege Pausen ein und reduziere die Intensität, wenn du dich unwohl fühlst.
Fazit: Sport im Sommer ist eine wunderbare Möglichkeit, fit zu bleiben und die Natur zu genießen. Mit ein wenig Vorbereitung und Aufmerksamkeit für den eigenen Körper kannst du auch bei hohen Temperaturen sicher und effektiv trainieren.
