Blutdruck richtig kontrollieren: Tipps für ein gesundes Herz
Erfahren Sie, warum die Blutdruckkontrolle so wichtig ist, wie man richtig misst und welche Tipps helfen, den Blutdruck dauerhaft gesund zu halten.
Ein gesunder Blutdruck ist entscheidend für das Wohlbefinden und die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Eine regelmäßige Kontrolle kann dabei helfen, Risiken frühzeitig zu erkennen und rechtzeitig zu handeln.
Warum ist Blutdruckkontrolle wichtig?
Bluthochdruck bleibt oft lange unbemerkt, da er zunächst keine Symptome verursacht. Unbehandelt kann er jedoch zu ernsthaften Folgeerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenschäden führen. Deshalb ist es ratsam, den Blutdruck regelmäßig zu überprüfen – auch wenn man sich gesund fühlt.
Wie misst man den Blutdruck richtig?
- Zur gleichen Tageszeit: Am besten morgens und abends.
- In Ruhe: Fünf Minuten vor der Messung still sitzen.
- Aufrecht sitzen: Mit aufgestützten Armen auf Herzhöhe messen.
- Mehrere Messungen: Zwei bis drei Werte im Abstand von einer Minute nehmen und den Mittelwert bilden.
Welche Werte sind normal?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt folgende Richtwerte:
- Optimal: unter 120/80 mmHg
- Normal: bis 129/84 mmHg
- Hochnormal: bis 139/89 mmHg
- Bluthochdruck: ab 140/90 mmHg
Tipps zur Blutdruckkontrolle im Alltag
- Gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und wenig Salz.
- Regelmäßige Bewegung – schon 30 Minuten täglich helfen.
- Stressreduktion durch Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation.
- Verzicht auf Rauchen und maßvoller Alkoholkonsum.
- Ausreichend Schlaf und Erholung.
Fazit
Blutdruckkontrolle ist einfach, effektiv und kann Leben retten. Wer regelmäßig misst und auf einen gesunden Lebensstil achtet, hat die besten Chancen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und seine Gesundheit langfristig zu erhalten.
